Już jutro możesz poczuć większą satysfakcję z pracy

Być może wydaje Ci się, że w trakcie pracy nie masz czasu na ćwiczenia. Gdy jednak traktujesz ruch jako kolejne zadanie do wykonania, okaże się, że jest inaczej. Do tego potrzeba jednak dwóch elementów: motywacji i sprzyjającego środowiska. Na szczęście w Brain Embassy wiemy, jak zadbać o obie rzeczy!

Jak aktywność fizyczna wspiera Twój wellbeing w pracy?

Zaczniemy od mocnego argumentu. Już 30 minut ruchu przez 5 dni w tygodniu pozwala zapobiec 1 na 12 zgonów na całym świecie. To jest zaskoczenie, prawda? 

Przede wszystkim jednak regularna aktywność fizyczna ma wpływ na sposób, w jaki myślisz. Jeszcze do niedawna ruch traktowaliśmy tylko jako fizyczny aspekt. Coraz więcej naukowców bada jednak zależności między kondycją umysłu a byciem aktywnym fizycznie. Przykładowo specjaliści z Leeds Metropolitan University przebadali ponad 200 pracowników różnych organizacji, którzy mieli dostęp do firmowej siłowni. Porównywali wydajność w dniach, w których badani ćwiczyli, z dniami, w których robili przerwę od aktywności. Okazało się, że gdy badane osoby odwiedzały siłownie, potrafiły efektywniej zarządzać swoim czasem. Były też bardziej produktywne i miały lepsze interakcje ze współpracownikami. I co jest bardzo ważne dla życia prywatnego: pracownicy wracali do domu bardziej usatysfakcjonowani!

Jak się więc okazuje, regularny (!) ruch pomoże Ci:

• poprawić koncentrację, 
• szybciej się uczyć, 
• odblokować kreatywność w pracy, 
• zadbać o samopoczucie, wellbeing,
• zmniejszyć stres w pracy.

Ćwiczenia zwyczajnie poprawiają też nastrój. Spróbuj przypomnieć sobie stan po treningu, przejażdżce rowerowej czy spacerze. Po aktywności zazwyczaj towarzyszy nam pobudzenie, lepszy humor i więcej energii do działania. Takie samopoczucie jest bardzo ważne zarówno w życiu prywatnym, jak i w pracy. Szczególnie że wykonując swoje zadania masz kontakt z innymi ludźmi! Rozładowanie napięć poprzez ruch zmniejsza irytację, pozwalając komunikować się ze współpracownikami w milszy, bardziej efektywny sposób. Sposobów na rozluźnienie jest wiele. Przykładowo Iwona Barszcz, nasza Global Brand & Experience Manager uwielbia przed pracą chodzić na basen. Maciej Grzywacz Operations Support Manager woli odreagować za to po wyjściu z biura, odwiedzając CrossFit, który mamy przy lokalizacji Brain Embassy Jerozolimskie. Przy wyborze aktywności najważniejsze jest, aby po prostu była ona w zgodzie z Tobą. Niektórzy wolą wstawać wcześniej i trenować rano, inni wolą mniejsze dawki ruchu rozłożone w ciągu dnia. Niektórzy uwielbiają intensywny, wieczorny wycisk. 

Ponadto ruch pozwala… wyjść ze schematów. Hasło “think outside the box” powtarzane jak mantra w agencjach marketingowych przedstawia idealnie wpływ ruchu na kreatywność w pracy. Jeżeli chcesz myśleć w nieszablonowy sposób, potrzebujesz wyskoczyć ze wspomnianego pudełka. W przenośni i dosłownie! Gdy w Brain Embassy przeprowadzamy burzę mózgów, najczęściej robimy ją na stojąco, robiąc kilka energetyzujących ćwiczeń w trakcie przerw.

Siedzenie to choroba – dlaczego powinieneś wstać od biurka?

A co jeżeli ruch nie idzie Ci zbyt łatwo? Siedzący tryb pracy, nawet gdy masz wygodny fotel do biura, wpływa niekorzystnie na zdrowie. Spędzanie 8 godzin w takiej pozycji może prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2 oraz zwiększyć ryzyko śmierci wywołane chorobami serca i rakiem. Co więcej, brak ruszania może spowolnić Twój metabolizm. To ważne, ponieważ jego praca wpływa na zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi oraz jej ciśnienia. 

To jednak nie wszystko! Brak ruchu może zwyczajnie utrudnić Ci pracę. Przebywanie w tej samej pozycji, zwłaszcza siedzącej, łatwo zaburza Twoją koncentrację i usypia kreatywność. Kiedy chcesz myśleć poza schematem, ciężko jest to zrobić podczas siedzenia. Mózg, jak i cały organizm zresztą potrzebuje regularnej zmiany, aby pozostawać pobudzonym do działania. 

Recepta na ruch: Twoja motywacja i sprzyjające miejsce pracy! 

Wygląd Twojego biura zdecydowanie weryfikuje Twoje możliwości ruchowe. Przede wszystkim jednak w dbaniu o regularną aktywność chodzi o nastawienie. Game changerem w tej sprawie może być myśl, że ruch jest zwyczajnie częścią Twojej pracy, jednym z zadań do wykonania. Zastanów się co robisz, aby pamiętać o swoich obowiązkach w pracy. Polecamy Ci ustawianie przypomnień, zapisywanie ćwiczeń w kalendarzu czy uwzględnianie treningów do harmonogramu działań.  

Jak możesz wprowadzić ruch do swojej pracy?

• Regularnie wstawaj od biurka i zrób sobie nawet krótki spacer po biurze. Dobrym na to sposobem jest nalewanie wody do szklanki, a nie dużej karafki. Regularnie pijąc, będziesz pójdziesz do kuchni parę razy w ciągu dnia, aby ją uzupełnić!
• Jeżeli możesz, wyjdź z budynku i zaczerpnij świeżego powietrza chociaż raz w trakcie pracy!
• A może praca przy biurku na stojąco? Na przykład w Brain Embassy Czackiego aż 25% biurek ma opcję regulowania wysokości
• Wybieraj rower lub spacer jako sposób na dotarcie do biura! W Brain Embassy część miejsc do pracy wyposażonych jest w rowery stacjonarne. Pracując i pedałując równocześnie dostarczasz sobie dawkę ruchu oraz ładujesz telefon!
• Rób parę razy dziennie krótkie rozciąganie. Pamiętaj o skrętach głowy, tułowia, chwytaniu łokci trzymając ręce na plecach, kocim grzbiecie znanym z jogi czy skłonie w pozycji stojącej. 
• Zmień sposób, w jaki siedzisz. Najgorszym scenariuszem jest, gdy godzinami pracujesz mając założoną jedną nogę na drugą.

A co ze środowiskiem pracy? W Brain Embassy wiemy, że motywacja rośnie, gdy warunki są do tego sprzyjające! Zadbaliśmy więc o to, aby nasze coworkingi w Warszawie były przestronne i wyposażone w rozwiązania, które wspierają wellbeing. Znajdziesz więc u nas dobrze wpływające na lędźwie piłki oraz huśtawki czy biurka z regulowaną wysokością. Z kolei wygodne fotele do biura i krzesła pozwalają wypróbować różne pozycje siedzące. Mamy też coś dla bardziej aktywnych – stanowiska pracy z rowerkami stacjonarnymi! Zresztą ci, którzy lubią dojeżdżać do pracy na dwóch kółkach, mogą skorzystać z dedykowanego parkingu dla rowerów. Zdajemy sobie też sprawę, że nie zawsze jest czas i chęci na dłuższe spacery. Coworkingi Brain Embassy w większości mają więc tarasy (a część prywatnych biur również balkony). W ten sposób możesz w parę minut spełnić potrzebę odetchnięcia świeżym powietrzem i rozprostowania nóg. W naszej przestrzeni znajdziesz też pokoje do drzemek oraz medytacji, w których możesz zregenerować i umysł, i ciało. Chwila leżenia może okazać się czymś, co wesprze Twój wellbeing w pracy.

Chcesz się zrelaksować w biurze w przerwie od pracy? Zobacz naszą playlistę z medytacjami i praktykami ruchowymi.